YGS sınavına sayılı saatler kala öğrencilerin heyecan ve stres düzeyleri de artıyor.Bu zorlu süreçte anne babalar da çocukların motivasyonunda önemli rol oynuyor. Nefes egzersizleri, eksikliklere takılmak yerine olumlu düşünmek ve ailece kaliteli zaman geçirmek gibi önlemler başarılı sonuçlar alınmasına yardımcı oluyor. Memorial Hizmet Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uz. Psk. Sevda Sevimli Yurtseven, sınav stresini yenmenin yolları hakkında bilgi verdi.Kendinizi yetersiz hissetmeyinSınav yaklaştıkça öğrencilerde sınavın nasıl geçeceğine ve sonuçlarına dair önemli endişeler görülmektedir. Korku, tehlikeyi yok etmek ya da ondan kaçmak için bir sinyal görevi görürken; “nesnesiz korku” olarak tanımlanan endişe, daha içsel süreçlere bağlı olarak gelişmektedir. Endişeli öğrenci sürekli kendisi ile uğraşır, eleştirir ve tatminsizlik hisseder. Daha rahat yapıdaki öğrenciler ise sınavı objektif güçlükler içinde görerek ona göre hazırlık yapabilir.Yoğun sınav kaygısı fiziksel rahatsızlıklara neden olabilirSınav öncesi, konsantrasyon zorluğu, panik reaksiyonları ve sindirim sistemi bozuklukları gibi birtakım bedensel rahatsızlıklar öğrenciyi etkileyebilmektedir. Konulara hakim olunduğunda; endişenin yerini güven, huzursuzluğun yerini konsantrasyon almaktadır. Öğrenmede belirsizlik kalırsa bunun psikolojik belirsizlik duygusuna ve endişeye dönüşmemesi mümkün değildir.Bu sorulara cevabınız çoğunlukla evet ise sınav stresi yaşıyorsunuz demektirSık sık çarpıntım olur ve hızlı nefes alıp veririm
Gergin ve sinirli olurum
Ellerim ve vücudum terler
Titreme olur
Ağzım kurur
Mide ve bağırsak şikayetlerim olur
Telaşlı ve şaşkın olurum. Dikkatimi sorulara veremem
Sık sık baş ağrısı ve dönmesi yaşarım
Ortamdan uzaklaşmak isterim
Çok yorgun ve uykusuz olurum
Yemek yiyemem ya da çok yerim
Ne kadar çalışmış olsam da kendime güvenmem
Kafamda kaygılı düşünceler olurOlumsuz düşüncelerden uzaklaşınSınav kaygısı yaşanırken, ailelerin çocuklarına olumlu motivasyonda bulunmaları gerekir. Sınava girecek öğrencilere sonuca değil, sürece odaklanmanın gerekliliği hatırlatılmalıdır. Her aile küçüklükten itibaren çocuğunun yeteneklerini ve ilgi alanlarını takip etmeli ve bu alanlar doğrultusunda çocuktan beklentide bulunmalıdır. Sınav stresi yaşayanlar içsel konuşmalarında olumsuz cümlelerden arınmak için çabalamalı, olumsuz düşünceler yerine alternatif olumlu düşünceler içinde olmalıdır.Son ana kadar ders çalışmayınBeden ve zihnin birbirini etkilediği unutulmamalıdır. Bu nedenle sınav döneminde doğru beslenme ve uyku düzeni çok önemlidir. Bunların yanında çok yorgun hissettirecek aşırı egzersizden, fazla uyarıcı maddelerden kaçınmak gerekmektedir. Son ana kadar ders çalışmak kişinin gevşemesine izin vermeyeceği için sınav sonucunu etkilemektedir.Bunun yerine aile ve arkadaşlarla keyifli aktiviteler gerçekleştirilmelidir.Hedefleriniz gerçekçi olsunSınavdan önce gevşeme tekniklerini öğrenmek, nefes egzersizleri yapmak, eksikliklere değil daha önceki olumlu süreçlere odaklanmak ve gerçekçi bir beklentiye sahip olmak rahatlamayı sağlar. Bununla beraber her sınav öncesi biraz kaygı hissetmenin normal olduğu unutulmamalıdır. Bu kaygı kontrol altına alınabilir ancak öğrencide aşırı bir kaygı varsa bununla ilgili psikolojik destek almak gerekmektedir.
Gergin ve sinirli olurum
Ellerim ve vücudum terler
Titreme olur
Ağzım kurur
Mide ve bağırsak şikayetlerim olur
Telaşlı ve şaşkın olurum. Dikkatimi sorulara veremem
Sık sık baş ağrısı ve dönmesi yaşarım
Ortamdan uzaklaşmak isterim
Çok yorgun ve uykusuz olurum
Yemek yiyemem ya da çok yerim
Ne kadar çalışmış olsam da kendime güvenmem
Kafamda kaygılı düşünceler olurOlumsuz düşüncelerden uzaklaşınSınav kaygısı yaşanırken, ailelerin çocuklarına olumlu motivasyonda bulunmaları gerekir. Sınava girecek öğrencilere sonuca değil, sürece odaklanmanın gerekliliği hatırlatılmalıdır. Her aile küçüklükten itibaren çocuğunun yeteneklerini ve ilgi alanlarını takip etmeli ve bu alanlar doğrultusunda çocuktan beklentide bulunmalıdır. Sınav stresi yaşayanlar içsel konuşmalarında olumsuz cümlelerden arınmak için çabalamalı, olumsuz düşünceler yerine alternatif olumlu düşünceler içinde olmalıdır.Son ana kadar ders çalışmayınBeden ve zihnin birbirini etkilediği unutulmamalıdır. Bu nedenle sınav döneminde doğru beslenme ve uyku düzeni çok önemlidir. Bunların yanında çok yorgun hissettirecek aşırı egzersizden, fazla uyarıcı maddelerden kaçınmak gerekmektedir. Son ana kadar ders çalışmak kişinin gevşemesine izin vermeyeceği için sınav sonucunu etkilemektedir.Bunun yerine aile ve arkadaşlarla keyifli aktiviteler gerçekleştirilmelidir.Hedefleriniz gerçekçi olsunSınavdan önce gevşeme tekniklerini öğrenmek, nefes egzersizleri yapmak, eksikliklere değil daha önceki olumlu süreçlere odaklanmak ve gerçekçi bir beklentiye sahip olmak rahatlamayı sağlar. Bununla beraber her sınav öncesi biraz kaygı hissetmenin normal olduğu unutulmamalıdır. Bu kaygı kontrol altına alınabilir ancak öğrencide aşırı bir kaygı varsa bununla ilgili psikolojik destek almak gerekmektedir.
